push pull nogi

W pull podciaganie daj na początek, obojetne jaki chwyt.W push hyper na nogi zrobiłbym wykroki.

[...] obwody co 2min cwiczenie: Przysiad bulgarski z wyskokiem z wykrocznej nogi x15 Glute bridge 30kg x12 Side plank x45sek na strone B. Trzy rundy na czas: 7 strict pull ups 14 push ups 21 swings Okolo 7min mi zajelo, podciagniecia dzielone max 4 na raz. Musze sie rozejrzec za jakims dobrym planem na zwiekszenie ilosci podciagniec, jakby ktos cos [...]

22.06.2018 Dzień treningowy = wpis %-) Co tam słychać. Wczoraj odebrałem paczuszkę od SFD. Od dziś wrzuciłem Redoxa do suplementacji. Będę suplementował wg zaleceń na opakowaniu 3kaps przed treningiem/śniadaniem w zależności czy będzie DT czy DNT ;-) /SFD/2018/6/22/d891d2e088b047e7a2cd672595cbbac6.jpg Uzupełniłem też zapasy Cytrulinki oraz wziąłem [...]

mała objętość Ci wyjdzie na plecy i nogi i to jedynie jeden trening w tygodniu nie lepiej zrobić jakieś push pull czy dać 4 treningi i to rozbić jakoś

w 3 dniach tak trochę mało bo jedyna sensowna opcja to chyba klatka bic nogi barki klatka plecy I moze triceps do nóg wepchnać bo inaczej cieżko na 3 dni to zrobić Lub klatka dół góra Klatka push Pull

[...] to bedzie 1x/week każda partia i można ją zajechać konkretnie, wyglądałoby to pewnie tak : 1.klata + bic 2.rest 3.plecy 4.rest 5.barki + triceps 6.nogi 7.rest jesli dam push/pull/legs, jeden trening bedzie sie powtarzał w tygodniu, przy treningu 4x/week planowo bym stworzył push1push2 pull1pull2 legs1legs2, ale jeszcze sie nie zdecyodwałem [...]

W terminie double trouble mam inne zawody %-). Poza tym nie ma nikogo do pary. Skill Butterfly pull-up 8x5 (ja 8x8) WOD AMRAP 7': 11x Push press 25/40kg 30x DU 7 rund+ 20DU 2' rest AMRAP 3': 6x GTO 25/40kg 25x Air squat 3 rundy+ 6GTO Mecz= większość dziewczyn na treningu }:-(. Na rozgrzewkę teraz bardzo często leci AirBike, koło 10 minut. Trochę [...]

Siema, od kilku miesięcy jadę systemem push-pull 4 dni w tygodniu. Teraz chciałem coś zmienić i spróbować przez jakiś czas typowego splita, z tym że klatkę i łapy chciałbym przećwiczyć dwa razy w tyg. jeśli będzie to możliwe. Później pewnie znowu wskoczę na trening każdej partii 2x tyg, może góra-dół. Myślałem o takim połączeniu: Klatka + biceps [...]

[...] 3x12 wstępne 3x 10 10 8 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.wyroki 4x12-10 Lydki push - klatka, barki, tricepsy nacisk na barki 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne [...]

Masz jakiś pomysł?? Wyciskanie pochylone ?? :-) Tyle, że to mało wakacyjne ćwiczenie.. Było push, to może pull (bo nogi już Kabo załatwił wykrokami!), albo brzuch :-)

[...] powoli jakieś tam 65kg na sztandze nie schodze ponizej 10rep i utrzymuję napięcie tzn nie prostuje sie do końca itp mam filmik, ale nie chce Mi sie edytować%-) Od jutra 7 dni pod rząd do pracy, jakieś tam wypiski postaram sie wrzucać jak czas pozowli :-D Zdecydowałem, że bedzie push/pull/off/legs/off grane zobaczymy ile sie utrzyma schemat xd

[...] dowieszanym Legs środa 1.Przysiady atg 10x 8-12 2. Wykroki 4x 10-12 na nogę 3. Uginanie na dwójki na maszynie 3-4x 10-12 4. Wspięcia 5x Czwartek off Piątek pull Sobota push Brzuch zazwyczaj robiłem z pullem ale teraz zastanawiam się czy nie wrzucić go do nóg Tak robiłem do tej pory ( na nogi z deka mało ale to dlatego,że bałem się k [...]

[...] w poniedziałek wracając z pracy złapałem kapcia. Jakby ktoś był zainteresowany spotkac sie na ustawce we Wrocławiu na 99%będę. W piątek był pull sobote nogi dzisiaj push wszędzie podokładane. Cos z diety. Książka kupiona w Biedrze a gofry specjalnie żeby poszczuć Tomka aka czawaj /SFD/2018/7/3/5ab6c69d983f4b1db636ec6aa19c4df1.jpg [...]

[...] na dodatniej 4x 8-10 5. Wznosy bokiem 4x 16-20 6. Ohp ?? 4x 8-10 7. Oipy 5x 8-10?? Brzuch i przedramię żeby popieścić tylko Teraz tak : 1. Ohp dać dwa razy? Czy zostawić w push power "5x5" a w hyper dać np. wycisk hantelek albo arnoldki? 2.Dipy dać razy dwa czy tylko w push power a w hyper francuz sztanga czy wąskie wyciskanie? 3. Dać coś na [...]

Sposób jest prosty zamiast podziału klata/barki/tricepsy i plecy/nogi/bicepsy zrób podział push/pull i wówczas przysiad będzie w dniu push natomiast mc w dniu pull i temat załatwiony.

Sposób jest prosty zamiast podziału klata/barki/tricepsy i plecy/nogi/bicepsy zrób podział push/pull i wówczas przysiad będzie w dniu push natomiast mc w dniu pull i temat załatwiony. Dziękuję, czy mógłbym otrzymać jakiś link albo gotowy plan treningowy? Nie mogę znaleźć konkretnego tematu.. z góry dziękuję.

[...] na dodatniej 4x 8-10 5. Wznosy bokiem 4x 16-20 6. Ohp ?? 4x 8-10 7. Oipy 5x 8-10?? Brzuch i przedramię żeby popieścić tylko Teraz tak : 1. Ohp dać dwa razy? Czy zostawić w push power "5x5" a w hyper dać np. wycisk hantelek albo arnoldki? 2.Dipy dać razy dwa czy tylko w push power a w hyper francuz sztanga czy wąskie wyciskanie? 3. Dać coś na [...]

[...] seri Tric 2 serie Bic 2 serie Czy pozostać przy standardzie i wszystko po 3 serie robić? Szukam po prostu sposobu i zastanawiam się czy ten bić nie rośnie bo przetrenowany... Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-09 10:42:59 Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-09 10:43:56 Po FBW przerzuć się na push/pull lub góra/dół ciała.

Poniedziałek-08.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj trening Pull ale jednak trenowałem sam,później wpadł jakiś spacer i zabrakło czasu i chęci na wypiskę :-P Trening wszedł tam gdzie trzeba bo dzisiaj plecy strasznie obolałe %-) Dzisiaj z rana praca,po pracy omlet,kawka i na trening :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro [...]

Dzięki roni, sorry, że zadam jeszcze parę pytań ale chcę mieć to ogarnięte na ostatni guzik. Wygląda to tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 6. Wspięcia 4x 20-25 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 4x 10-12 6. [...]